👨🏼🏫⚽ Olá, profissionais de Educação Física! Preparamos quatro excelentes Sequências Didáticas para você aplicar com seus alunos do 6º, 7º, 8º e 9º ano com tudo pronto para baixar. Cada sequência aborda diferentes aspectos do movimento, do esporte e das práticas corporais, incentivando a participação ativa, a cooperação e a valorização do corpo em movimento. Venha conhecer, baixar e aplicar em sala de aula!
📚🚀 Orientações Iniciais:
Na aula que antecede o início da sequência didática, o professor deve formar grupos de três estudantes. Eles deverão visitar uma academia de musculação e entrevistar um profissional responsável pela orientação dos frequentadores nos aparelhos e suas execuções, utilizando o roteiro abaixo.
📝 Perguntas sugestivas para realizar:
1. Há uma idade certa para frequentar uma academia de musculação?
2. Há um limite de horas e dias por semana para frequentar uma academia de musculação?
3. Todos que frequentam uma academia tomam substâncias para melhorar a performance?
4. Qual é a relação entre musculação e ser fitness?
Além da entrevista, eles devem registrar, por meio de fotos e vídeos (com a devida permissão do responsável pela academia), e enviar ao professor com antecedência para apresentarem em sala.
Sequência Didática 1: Apresentação das Entrevistas – Teórica (50 minutos)
1º momento:
🏋🏼 Inicie a aula com as apresentações das entrevistas realizadas por cada grupo e, em seguida, com a exibição das imagens e/ou vídeos previamente enviados para o professor.
2º momento:
🏋🏼 Nesse momento, faça a abordagem do tema “O que é ser fitness?”, conforme descrito no anexo 1 (🖨️ Material disponível para baixar), promovendo uma reflexão sobre os conceitos relacionados a esse estilo de vida, suas características e a influência no bem-estar físico e mental.
3º momento:
🏋🏼 Em seguida, proponha uma discussão coletiva sobre a relação entre as entrevistas e o texto, além da importância de entender os próprios limites do corpo.
Recursos:
Internet, televisão, computador com projetor e impressões de atividade.
BAIXAR EXERCÍCIOPor favor, não compartilhe o PDF!
Sequência Didática 2: Circuito Fitness – Prática (50 minutos)
1º Aquecimento (10 minutos):
🤸🏼♀️ Iniciar com exercícios leves, como sugestões: corrida no mesmo lugar, polichinelos e alongamentos dinâmicos.
2º Circuito (30 minutos):
🤸🏼♀️ Formar quatro grupos, preferencialmente com a mesma quantidade de participantes. Cada grupo realizará um exercício por 7 minutos, com intervalo de 1 minuto para a troca de exercício.
Exercício 1 – Flexão de braço
A flexão de braço é um exercício que envolve abaixar e elevar o corpo com o apoio das mãos, usando o peso corporal como resistência. Pode variar a posição dos braços (mais aberto ou mais fechados dependendo do nível da turma) e meninas realizar de joelhos.
Exercício 2 – Agachamento
O agachamento é um exercício que envolve flexionar os joelhos e quadris para abaixar e depois levantar o corpo, trabalhando pernas e glúteos. A distância entre os joelhos pode variar, sendo mais aberta ou mais fechada, e pode-se usar uma cadeira para apoio.
Exercício 3 – Equilíbrio dinâmico
Nesse exercício, o praticante equilibra-se em uma perna, deixando a outra estendida. Ele tenta tocar o dedão do pé da perna estendida, sem encostar o pé no chão, tocando a lateral externa do pé, cruzando a perna por trás e tocando a parte interna do pé
Exercício 4 – Saltos curtos
Saltos curtos são movimentos rápidos de impulsão do corpo para cima e para frente, focados no fortalecimento das pernas e agilidade. Pode variar, caso haja na escola obstáculos apropriados para saltar sobre.
3º Relaxamento (10 minutos)
Concluir a aula com alongamento estático, é um tipo de alongamento realizado de forma lenta e controlada, mantendo uma posição por um período de tempo para alongar os músculos e melhorar a flexibilidade.
Sequência Didática 3: Anabolizantes – Teórica (50 minutos)
💉💊 Apresentar aos alunos, por meio de uma abordagem expositiva, o que são anabolizantes, seus efeitos no corpo e suas consequências para a saúde. Após essa explanação, orientar os alunos na realização da atividade descrita abaixo, de forma a reforçar o aprendizado sobre o tema.
Sequência Didática 4: Execução de Exercícios – Prática (50 minutos)
1º Aquecimento (10 minutos):
🧎🏼♂️ Realizar exercícios leves, como sugestões: alongamento estático, caminhada intercalada com trotes curtos (ao comando do professor) e polichinelos, realizando 3 séries de 20 repetições.
2º Execução de uma sequência de exercícios (30minutos):
Rosca direta
Esse exercício consiste em flexionar os cotovelos para levantar e abaixar uma barra ou halteres, com as palmas das mãos voltadas para cima, também pode usar uma garrafa pet. Utilize um braço ou ambos simultaneamente, realizando 3 séries de 10 repetições cada. Lembre-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e os pés alinhados com os ombros.
Elevação frontal
Nessa atividade física, os braços são levantados à frente do corpo até a altura dos ombros, geralmente com halteres, barra ou a garrafa pet. Pode-se utilizar um ou ambos os braços. Realize 3 séries de 10 repetições cada. Lembre-se de manter a coluna reta e o abdômen contraído.
Afundo
O afundo é um exercício para pernas e glúteos, onde um passo à frente é dado, flexionando os joelhos e retornando à posição inicial. Pode ser feito com o peso do corpo ou com garrafa, conforme mostra a imagem abaixo. Efetue 3 séries de 10 repetições cada. Lembre-se de manter as costas retas, sem a necessidade de o joelho tocar o solo, e de manter a coxa da perna da frente paralela ao solo.
Finalize com relaxamento (10 minutos)
Realize alongamento estático e, em seguida, promova uma roda de conversa sobre qual exercício foi o mais difícil e o motivo.
Recursos
Garrafas plásticas pet (500 ml, 1 L e ou 1,5 L e 5 L).
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Material preparado com carinho por Tudo Sala de Aula!
Por Dayvison Andrade
Licenciado em Pedagogia e Matemática, com especialização em Educação Física e em Gestão de Esporte.
O conteúdo foi revisado e certificado pela equipe de Redação do Tudo Sala de Aula.
